Mendapatkan omega-3 dari makanan alami merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan otak dan jantung. Tubuh manusia tidak dapat memproduksi omega-3 sendiri, sehingga asupan dari luar sangat dibutuhkan. Dengan memilih makanan yang tepat, kita bisa memperoleh nutrisi ini tanpa kesulitan. Selain itu, konsumsi makanan alami lebih aman dibandingkan hanya bergantung pada suplemen.
Ikan laut berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden adalah sumber utama omega-3. Jenis ikan ini kaya akan DHA dan EPA, dua bentuk omega-3 yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Untuk mereka yang tidak sering mengonsumsi ikan, terdapat pilihan nabati seperti biji chia, biji rami, dan kenari. Makanan nabati ini mengandung ALA, jenis omega-3 yang dapat diubah tubuh menjadi bentuk aktif meskipun dalam jumlah lebih kecil.
Mengombinasikan sumber hewani dan nabati adalah strategi yang baik untuk memenuhi kebutuhan omega-3. Selain lezat, variasi makanan ini juga memberikan manfaat tambahan berupa serat, vitamin, dan mineral. Pola makan seimbang dengan asupan omega-3 yang cukup dapat meningkatkan energi, mendukung fungsi otak, serta menjaga jantung tetap sehat. Dengan demikian, memperhatikan menu sehari-hari menjadi investasi terbaik untuk kesehatan jangka panjang.